骨头变“脆”前，身体会发出这5个信号！快看看你有没有

咱们常说的“骨质疏松”，其实就是骨头里的“营养”慢慢流失了，骨头的结构也变松了，结果就是骨头越来越脆，一不小心就可能出问题。

想知道自己的骨头是不是开始变“脆”了？下面这5个日常表现可得多留意，发现得早，就能早点想办法保护骨头！

1. 腰背痛得莫名其妙，人也变矮了

如果老是觉得腰背痛，也说不上是怎么弄的，而且站直了比年轻的时候矮了3厘米多（差不多两手指并拢那么宽），或者后背越来越驼，那可得小心了。这可能是因为骨头里的“钙质”少了，骨头撑不住身体的重量，偷偷发生了小的“骨折”，这种小骨折普通X光片可能还看不出来呢。

2. 牙齿开始松动，牙缝也变大了

咱们嘴里的牙槽骨，也是全身骨头的一部分。如果全身骨头的钙和营养丢得多了，牙槽骨也会跟着变“瘦”、变“弱”，牙齿就像失去了稳固的“地基”，会松动，牙缝可能也会越来越宽，牙龈也可能往下缩。所以，如果牙医说你牙周问题挺严重，不妨也去查查全身的骨头是不是“营养”不够了。

3. 轻轻摔一下就骨折——“脆骨”的警告

这可是骨质疏松最直接也最严重的后果了。一旦因为轻轻一碰、一摔就骨折了，特别是髋部（大腿根那里）骨折，对老年人来说，生活质量会大打折扣，而且恢复起来难，还可能有其他危险。

4. 肌肉又酸又痛，还老抽筋，浑身没力气

骨头不好的时候，肌肉也可能跟着“变弱”，肌肉量少了，力气也小了，这会直接影响咱们走路的平衡感，摔倒的可能性就变大了。这样一来，就可能陷入“骨头越弱→肌肉越少→越容易摔→越容易骨折”的坏循环。

5. 指甲变得又薄又脆，动不动就断裂

以前指甲挺结实的，不容易断，现在突然变得薄薄的、脆脆的，稍微碰一下就劈了，或者指甲上出现了一条条竖纹，这可能是身体在提醒你：钙和胶原蛋白这些“建筑材料”不够了，骨头可能也需要“补充营养”了。

首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙提醒，绝经后的老年女性，还有50岁以上的男性，最好每年都去做个骨密度检查，看看骨头的“密度”怎么样。

怎么知道自己有没有骨质疏松的风险？

专家建议，可以先问问自己下面这些问题。只要有一个问题你回答“是”，就说明可能存在骨质疏松的风险，最好再去做个骨密度检测确认一下。

10个问题帮你自测骨质疏松风险：

是不是轻轻碰一下或者摔一跤就容易伤到骨头？

有没有连续吃激素类药吃了3个月以上？

身高是不是比年轻时矮了3厘米？

是不是每天要抽20支以上的烟？

爸爸妈妈有没有得过骨质疏松，或者轻轻摔一下就骨折了？

是不是每天运动时间不到30分钟？（做家务、走路、跑步都算哦）

有没有被诊断出甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病这些肠胃病，或者营养不良？

（女士答）是不是45岁之前就绝经了？

（女士答）除了怀孕、绝经或者做了子宫切除手术，有没有过连续12个月以上没来月经？

是不是经常喝很多酒？（比如每天喝两次，或者一周里只有一两天不喝）

陈小龙副主任还特别指出，喝酒对骨头的伤害可不小，有数据显示，爱喝酒的人群里，30%都可能有骨质疏松的问题。

不同年龄段，这样“养”出好骨头

骨质疏松是可以早点预防的，而且预防比等出了问题再治疗要重要得多。医生说，不同年龄的人，养骨头的方法也不一样：

儿童和青少年（0至18岁）：打好“骨”基础

这个时候是骨头生长最快的时候，首先要保证吃够钙和维生素D，就像给骨头盖房子准备好足够的砖块和水泥。多跑跑跳跳，多运动，骨头会长得更结实。另外，少喝那些甜饮料，对骨头没好处。

成年人（19至45岁）：稳住“骨”量

这个阶段要继续注意营养，蛋白质、维生素和各种矿物质都不能少，这样才能维持骨头的健康。适量运动也不能停，能帮助保持骨头的“密度”。还要记得适当补钙，少抽烟、少喝酒，别让骨头里的“营养”悄悄溜走。

中老年人（45岁及以上）：守护“骨”健康

年纪大了，骨头就更需要细心呵护，预防骨质疏松和骨折是重中之重。饮食要均衡，保证足够的蛋白质和其他关键营养素。首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇介绍，多练练肌肉力量，比如举举小哑铃，多晒晒太阳（有助于身体合成维生素D），都能帮我们保持好的肌肉状态和维生素D水平。每年做一次骨密度检测，能及早发现骨头是不是“变松”了，好及时采取措施。

骨头的健康需要我们从小呵护，到老都不能松懈。关注身体发出的信号，早点行动，才能让我们的骨头一直“硬朗”下去！